亲爱的准妈妈们，自从肚子里有了小宝贝，胎宝宝的骨骼发育可离不开钙的呵护哟。特别是到了孕中晚期，每天需要的钙量得有 1000~1200mg 呢。但实际上呀，大多数准妈妈平常从饭菜里获取的钙也就 300mg 左右，还没到推荐量的一半。要是长时间缺钙，不光会腿抽筋、腰背痛，还有可能增加妊娠高血压的风险，甚至会影响宝宝的骨骼钙化。所以呀，孕期补钙真不是跟着别人瞎补，那是咱们身体实实在在的需求呢。
二、选钙片别只瞅着含量，这些细节更该上心
1、钙的类型，直接关系到你吃着舒不舒服
碳酸钙：含钙量挺高（一片大概 600mg），可它得有胃酸帮忙才能消化。要是准妈妈胃不太好，或者孕反特别厉害，吃了之后可能会胀气、反酸。
柠檬酸钙：对肠胃可温和了，空腹吃也没啥问题，适合孕吐期或者消化功能比较弱的准妈妈，不过含钙量稍微低点儿（一片约 300mg）。
展开剩余75%牛乳钙（乳钙）：是从牛奶里提取出来的，结构和母乳接近，吸收效果好，对肠胃刺激也小，适合长期吃。
2、搭配的成分，决定了钙能不能 “补到位”
维生素 D3：没有它的话，钙的吸收率可能会降到 15% 以下，建议选每片含 D3≥200IU 的钙片。
维生素 K2 或者镁：好一些的钙片会添加这些成分，能帮着钙好好进入骨骼，减少抽筋（比如金丐、金钙尔奇就有这些成分）。
三、热门钙片品牌排行榜
1、高吉星孕妇钙片
为啥有人会选它呢？因为它用的是丹麦 ARLA 的优质牛乳钙，这种钙源和人体天然的钙源相近，温和不刺激肠胃，适合孕期肠胃敏感的准妈妈，而且人体吸收利用率比普通的碳酸钙高不少呢。
实际吃下来，它还特意添加了维生素 D3，能促进钙的吸收。有研究表明，充足的维生素 D 能让钙的吸收率提高 20%-40%。另外呀，这个产品不添加白砂糖、滑石粉、色素这些东西，符合中国《孕妇及乳母营养补充食品》国家标准，安全性有保障。
2、钙尔奇孕妇钙（柠檬酸钙型）：
它挺温和的，吃着也好咽，对胃的刺激小；不过一天得吃 3~4 片。
3、Swisse 柠檬酸钙：
是有机钙，还含有 VD 和 VK，吸收效率高；但颗粒有点大，嗓子细的人吃可能会卡住。
4、迪巧维 D 钙咀嚼片：
像奶片似的可以嚼着吃，孕吐严重的时候也容易吃下去。
5、斯利安：
斯利安在孕期营养这块口碑挺好的。它的孕妇钙片含有 CPP 成分，能促进钙在肠道里溶解和吸收，提高钙的利用率。
6、福格森：
福格森孕妇钙片用的是优质碳酸钙作为钙源，搭配维生素 D 帮助肠道吸收，还特意添加了 CPP 物质，让钙吸收得更快。
7、优生妈咪：
优生妈咪的孕产妇适用牛乳钙咀嚼片，含有牛乳钙、全脂奶粉、牛初乳粉、维生素 D 等，能让孕妈妈更好地吸收钙，补钙更轻松，而且成分比较天然，对孕妇身体很友好。
8、Swisse 斯维诗：
这是来自澳大利亚的知名营养补充剂品牌，它的钙片用的是柠檬酸钙，和碳酸钙比起来，在弱酸性环境下就能溶解吸收。
四、过来人的补钙小窍门
1、时间：随餐或者餐后吃，钙的吸收效果更好，睡前补一次还能预防夜间抽筋。
2、避开 “偷钙” 食物：吃钙片前后 1 小时别喝牛奶、吃菠菜，因为草酸会影响钙的吸收。
3、配合日常习惯：每天晒 15 分钟太阳（能促进 D3 合成），再散半小时步（帮助钙沉积）。
4、别补过量：每天补钙超过 2000mg 可能会便秘或者得结石，孕晚期记得查一下血钙浓度。
补钙看着是件小事，可真的关系到你和宝宝的健康。选钙片不用跟着别人选 “网红款”，关键是看适不适合你的体质和孕期阶段。要是肠胃比较弱，优先选柠檬酸钙或者乳钙；要是孕反严重，小颗粒或者咀嚼片可能更合适。
孕期本来就不容易，别让抽筋再添烦恼啦。选对钙、补够量，你和宝宝就能更健康安稳地度过这段特殊时期。
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