肿瘤科的大夫在门诊里观察过太多患者，接诊时间长了，会发现一个规律：女性癌症患者里，有些性格特征和生活习惯出现的频率出奇地高。
癌症的发生是多因素叠加的结果，遗传只是其中一部分，生活方式、情绪状态、饮食习惯、体力活动，每一项都在影响免疫系统的监控能力和细胞修复效率。以下这五种表现，在女性群体里尤其需要认真审视。
长期压着情绪，皮质醇一直在高位运转
委曲求全这个习惯，在中国女性里的普遍程度远超预期。家里有矛盾忍着，职场受了委屈憋着，心里不舒服却从不说出口，对外永远是没事的样子。这种模式看起来是顾全大局，但对身体来说，是一种持续性的应激状态。
长期情绪压抑会导致皮质醇水平慢性升高。皮质醇是压力激素，短期应激时帮助身体快速响应，但长期高浓度状态会持续抑制免疫细胞的活性。
自然杀伤细胞是免疫系统识别和清除异常细胞的主力，皮质醇水平居高不下的时候，这类细胞的数量和杀伤能力都会下降。
一项发表于2019年的国内队列研究追踪了超过2000名女性，发现长期情绪压抑程度较高的群体，免疫功能标志物指标明显低于情绪状态良好的群体，细胞免疫功能的差距在十年随访结束时达到了统计学显著水平。
每天找到出口表达情绪，不一定非要和人倾诉，写日记、适度运动都行，关键是不要把情绪长期锁在身体里。
遇事较真，慢性炎症在持续积累
较真和追求完美，这两个特质表面上看是一种认真负责，但如果演变成对生活里大小事情都放不下、执拗于某个结果、无法接受事情超出预期，背后往往是一种长期的焦虑激活状态。
焦虑和慢性炎症之间的关系，是近些年心身医学领域研究得比较深入的方向。持续的心理应激会激活促炎细胞因子的释放，包括白细胞介素-6、肿瘤坏死因子等，这些炎症因子在正常情况下是免疫防御的一部分。
长期处于慢性激活状态，会形成一种对组织有破坏性的内环境。慢性炎症状态和多种癌症的发生有关联，包括结肠癌、乳腺癌、卵巢癌，这些关联已经有大量研究佐证。
遇事较真的人，往往难以放下对结果的掌控感，这种心理模式带来的身体代价，常常被忽视。适当放手，学会接受事情的不完美，对免疫系统是一种实实在在的保护。
深居简出，缺乏日照和社交互动的双重影响
有些女性，退休后或者在家带孩子期间，长期待在家里，很少出门。这个生活状态带来的问题是双重的：缺乏户外活动意味着日照不足，缺乏社交互动则会影响情绪状态和神经内分泌系统的平衡。
阳光照射皮肤是人体合成维生素D的主要途径。维生素D在调节细胞增殖和凋亡方面有重要作用，多项研究显示，血清维生素D水平偏低的女性，乳腺癌和结肠癌的发病风险高于维生素D充足的人群。
中国营养学会的调查数据显示，中国女性维生素D缺乏率相当高，尤其是长期室内活动为主、户外时间极少的人群，缺乏比例更为突出。
社交隔离对免疫系统的影响，也是有研究支持的。人际联系匮乏会加速神经内分泌失调，影响睡眠质量，而睡眠不足会直接降低免疫监控能力。每周保证一定量的户外活动和社交接触，不是额外要求，是维持身体基本防御状态的必要条件。
过度省俭，把食品安全置于次位
勤俭持家不是问题，问题出在"过度"这两个字上。剩菜热了一遍又一遍，发霉的食物切掉坏的部分继续吃，过了日期的油将就着用，蔬菜买最便宜的不管农药残留，这些行为单次来看影响可能不大，但长期积累下来，摄入的有害物质会在体内形成真实的风险。
霉变食物里的黄曲霉毒素是一类致癌物，肝癌的发生和长期接触黄曲霉毒素关系密切，而花生、玉米、坚果类食物只要有霉变，切掉看得见的部分并不能去除已经渗透进去的毒素。
反复加热的隔夜蔬菜亚硝酸盐含量会升高，长期摄入和消化道肿瘤风险有关联。劣质食用油脂质氧化产物的积累，对细胞膜和脱氧核糖核酸都有损伤。
舍不得扔的心理可以理解，但这种节俭的代价是在用身体健康来抵消金钱上的节省。过期食品、霉变食物该扔就扔，这不是浪费，是基本的自我保护。
生活作息乱，昼夜节律紊乱对免疫影响持续且深远
熬夜刷手机、睡眠时间不固定、饮食时间不规律，这种生活方式在现代女性里太常见了。昼夜节律紊乱对免疫系统的影响，近些年被研究得越来越透彻，结论相当不乐观。
人体的免疫系统存在昼夜节律调控，自然杀伤细胞的活性、T淋巴细胞的增殖、炎症因子的分泌，都有明显的时间节律特征。长期夜间睡眠不足或者节律混乱，这套调控机制就会失准。
睡眠剥夺状态下，体内抗癌免疫监控效率下降，受损细胞被清除前异常增殖的概率上升。世界卫生组织在2007年将夜班工作列为2A类致癌因素，背后的机制核心就是昼夜节律长期紊乱对免疫和激素调控的破坏。
饮食时间不规律同样会打乱代谢节律，影响肠道菌群的稳定性，而肠道菌群的失调和免疫功能减退有直接关联。规律作息这件事，不是为了好看或者强迫症，是在给免疫系统一个稳定运转的环境。
长期处于一种对身体消耗性大、修复空间小的状态里。情绪长期压着、精神长期绷着、体力活动少、饮食风险高、睡眠节律乱，每一条单独看都不是立即致命的事，但叠加在一起，等于在长期削减免疫系统的防御储备，给细胞突变提供了更宽松的环境。
癌症的发生往往是多年积累的结果，没有办法保证改变生活方式之后就一定不会得癌症，但改变这些习惯，确实是在把风险往下压。希望每个看完这篇文章的人，都能从中找到一两件真正值得调整的事，认真对待自己的身体。
参考文献
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